Siłownia i klub fitness – słownictwo polsko-niemieckie (Fitnessstudio – polnisch-deutscher Wortschatz)

Dzień dobry! / Guten Tag!

Sale fitness i siłownie to miejsca stworzone dla ludzi aktywnych i dbających o swoje zdrowie. W profesjonalnych, klimatyzowanych obiektach znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń i efektywnego treningu. Znajduje się tam różnorodny sprzęt i urządzenia, zapewniające skuteczny i bezpieczny trening. Pod okiem doświadczonych instruktorów zadbasz o swoją sylwetkę i kondycję fizyczną, a ponadto zmotywują Cię oni do działania i pomogą zrealizować wytyczone cele.

Sale fitness oferują bogate programy ćwiczeń zarówno dla początkujących, jak i wykwalifikowanych sportowców. Są różne rodzaje zajęć m.in. zajęcia wzmacniające, wytrzymałościowe, body & mind, taneczne, rowerowe, autorskie i specjalistyczne, które uwzględniają potrzeby różnych osób. Wybór zajęć zależy od nas samych. Treningi grupowe odbywają się pod kierunkiem instruktorów fitness. Z kolei na siłowniach można wykonywać ćwiczenia siłowe i uprawiać kulturystykę, czyli zadbać o kondycję fizyczną i ukształtować swoją sylwetkę. Nie bój się więc treningów i ciesz się rezultatami, które zależeć będą od Twojej dyscypliny i systematyczności ćwiczeń.

Znajomość słownictwa związanego z salą fitness i siłownią będzie przydatna podczas kontaktów z osobami niemieckojęzycznymi. Dlatego też poniżej przedstawiam listę najważniejszych akcesoriów i sprzętu do ćwiczeń, rzeczowniki związane z ćwiczeniami, nazwy ćwiczeń (układy ćwiczeń) i polecenia trenera na zajęciach fitness. Oddzielną, ostatnią pozycję stanowią przykłady zdań w wersji polsko-niemieckiej, których celem jest ułatwienie Wam mówienia o treningach w sali fitness i na siłowni.

Akcesoria i sprzęt do ćwiczeń:
analizator składu ciała i waga – die Körperanalysewaage
atlas do ćwiczeń – der Multitrainer
bidon – die Trinkflasche
bieżnia do biegania – das Laufband
bieżnia do ćwiczeń fizycznych – das Laufband für Körperübungen
ekspander (do rozciągania) – der Expander
ergometr rowerowy – das Fahrradergometer
ergometr wioślarski – das Ruderergometer, das Rudergerät
gryf (element sztangi) – der Greif
hantle – die Hanteln
hantle długie – die Langhanteln
hantle krótkie – die Kurzhanteln
kamizelka obciążeniowa – die Gewichtsweste
koło hula-hoop – der Hula-Hoop-Reifen
koń gimnastyczny do skoków – das Sprungpferd
kozioł – der Bock
kółka gimnastyczne – die Turnringe, die Gymnastikringe
lina do wspinania się – das Klettertau
ławeczka – die Bank
ławeczka do podnoszenia ciężarów – die Hantelbank für Gewichtsheben
ławeczka treningowa – die Trainingsbank, die Fitnessbank, die Hantelbank
ławka do ćwiczeń mięśni brzucha – das Bauchmuskelbrett
ławka do ćwiczeń mięśni grzbietu – der Rückenstrecker
mata antypoślizgowa – die rutschfeste Matte
mata gimnastyczna – die Gymnastikmatte, die Turnmatte
mata sportowa – die Sportmatte
materac gimnastyczny – die Niedersprungmatte
obciążnik (do sztangi) – die Hantelscheibe
obciążnik, ciężarek – das Gewicht
obciążniki na ręce i nogi – die Arm- und Beingewichte
odważnik kulowy (kettlebell) – die Kugelhantel, die Kettlebell
opaska elastyczna – das Dehnband, das Elastikband
opaska na czoło – das Stirnband
opaska na nadgarstek – das Handgelenksband
opaska przeciwpotna na nadgarstek – das Schweißarmband
orbitrek – der Crosstrainer, der Ellipsentrainer
pas – der Gurt
pierścień sztangi – die Scheibenhantel
piłka balansowa – die Balancekugel
piłka do ćwiczeń równowagi – der Gleichgewichtsball
piłka do Pilatesu – der Pilatesball
piłka do siedzenia – der Sitzball
piłka gimnastyczna – der Gymnastikball
piłka lekarska – der Medizinball
platforma wibracyjna – die Vibrationsplatte
podnóżek – die Fußstütze
poduszka balansowa – das Balancekissen
poręcze – die Stufenbarren
prasa do ćwiczenia nóg – die Beinpresse
przyrządy gimnastyczne – die Turngeräte
rękawice bokserskie – die Boxhandschuhe
rękawice do sportowe – die Handschuhe für Sportzwecke
ring bokserski – der Boxring
rower (stacjonarny) treningowy – der Heimtrainer
rower spinningowy – das Spinningrad, das Spinningbike
równoważnia – der Schwebebalken
skakanka – das Springseil
sprzęt do ćwiczeń, urządzenie fitness – das Fitnessgerät
sprzęt sportowy – die Sportausrüstung
stacja kulturystyczna do treningu całego ciała – der Ganzkörpertrainer
stacja siłowa (do ćwiczeń) – die Kraftstation
stepper – der Stepper
stepper skrętny – der Drehstepper, der Twiststepper
stoper – die Stoppuhr
sztanga – die Scheibenhantel
ściskacze do ćwiczeń rąk – die Handmuskeltrainer
trampolina – das Trampolin
trampolina do ćwiczeń fitness – das Fitness-Trampolin
urządzenia do „budowy” mięśni – die Geräte zum Muskelaufbau
urządzenia do ćwiczeń wytrzymałościowych – die Widerstandstrainingsgeräte
urządzenia siłowe – die Kraftgeräte
urządzenia sportowe – die Sportgeräte
urządzenia treningowe – die Trainingsgeräte
urządzenie do ćwiczeń mięśni brzucha – der Bauchtrainer
urządzenie do ćwiczeń mięśni pleców – Rückentrainer
urządzenie do ćwiczeń ramion i nóg – der Arm- und Beintrainer
waga – die Waage
wałek do ćwiczeń Pilates – die Pilatesrolle
worek bokserski – der Boxsack
wstążka – das Band
wyciąg kulturystyczny – der Latzug für Bodybuilding
zegarek sportowy – die Sportuhr
zegarek sportowy do fitnessu – die Fitnessuhr

Rzeczowniki związane z ćwiczeniami:
aerobik – das/die Aerobik
biceps /bicepsy – der Bizeps/die Bizepse
bluza od dresu – die Trainingsjacke, die Sportjacke
budowanie mięśni – der Muskelaufbau
buty sportowe – die Sportschuhe
czas trwania ćwiczenia – die Übungsdauer
dresy sportowe – der Trainingsanzug
gimnastyka – die Gymnastik
gimnastyka kręgosłupa – die Wirbelsäulengymnastik
joga – das Yoga
korzyść zdrowotna – der gesundheitliche Nutzen (Vorteil)
kulturystyka – das Bodybuilding
masa mięśniowa – die Muskelmasse
medytacja oddechu – die Atemmeditation
mięśnie klatki piersiowej – die Brustmuskeln
mięśnie pleców – die Rückenmuskeln
mięśnie nóg – die Beinmuskeln
miłośnik/-czka sportu – der Sportfreund, die Sportfreundin
muskulatura (umięśnienie, mięśnie) – die Muskulatur
medycyna sportowa – die Sportmedizin
nadwaga – das Übergewicht
odchudzanie – das Abnehmen
oddech – der Atemzug
odprężenie, relaks – die Entspannung
opieka sportowa – die sportliche Betreuung
partner / partnerka do treningu – der Trainingspartner / die Trainingspartnerin
plan treningowy – der Trainingsplan
powierzchnia treningowa – die Trainingsfläche
przeciążenie – die Überbelastung
przetrenowanie – das Übertraining
program ćwiczeń – das Trainingsprogramm
rozgrzewka – das Aufwärmen, die Erwärmung, das Warm-up
ruch – die Bewegung
spalanie tłuszczu – die Fettverbrennung
spodnie od dresu – die Trainingshose
sprawność fizyczna – die Fitness
sprawność sportowa – die sportliche Leistungsfähigkeit
staw/-y – das Gelenk, die Gelenke
strój sportowy – die Sportkleidung
styl życia – der Lebensstil
sylwetka, postawa ciała – die Körperhaltung, die Figur
sztuka walki – der Kampfsport
tenisówki – die Turnschuhe
tętno, puls – der Puls
trener / trenerka fitnessu – der Fitnesstrainer / die Fitnesstrainerin
trener personalny (osobisty) – der Personaltrainer / die Personaltrainerin
trening – das Training
trening bokserski – das Boxtraining
trening kardio – das Cardiotraining
trening całego ciała – das Ganzkörpertraining, das Ganzkörper-Workout
trening dla kobiet w ciąży – das Schwangerschaftstraining
trening dla mężczyzn i kobiet – das Herren- und Frauentraining
trening grupowy na rowerach – Indoor Cycling, Spinning®
trening fitness – das Fitnesstraining
trening funkcjonalny – das funktionelle Training (Functional Training)
trening interwałowy – das Intervalltraining
trening mięśni brzucha – das Bauchmuskeltraining
trening na hali – das Hallentraining
trening na świeżym powietrzu – das Training im Freiem
trening Pilates – das Pilatestraining
trening ruchowy ogólny – das allgemeine Bewegungstraining
trening siłowo-wytrzymałościowy – das Kraft- und Ausdauertraining
trening siłowy – das Krafttraining
trening wibracyjny na platformie wytwarzającej drgania – das Vibrationstraining auf der Vibrationsplatte
trening zdrowotny – das Gesundheitstraining
tryb życia – die Lebensweise
waga ciała – das Körpergewicht
wydajność, sprawność – die Leistungsfähigkeit
wysiłek fizyczny – die körperliche Anstrengung
zdolność koncentracji – die Konzentrationsfähigkeit
zdolność koordynacji – die Koordinationsfähigkeit
Zumba Fitness – Zumba Fitness (Fitnessprogramm)
zwiększanie sprawności – die Leistungssteigerung

Nazwy ćwiczeń/pozycji
brzuszki (skłony tułowia w przód z leżenia tyłem) – die Rumpfbeugen, das Rumpfheben, Sit-ups
ćwiczenia fizyczne – körperliche Übungen
ćwiczenia na stojąco – die Übungen im Stehen
ćwiczenia oddechowe – die Atemübungen
ćwiczenia rozciągające – die Dehnübungen, die Stretching-Übungen
ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa – die Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
ćwiczenia wolne – die Freiübungen
klęk obunóż – der Kniestand
klęk podparty – die Knieliegestütz
leżenie bokiem – die Seitlage (die Flankenlage)
leżenie przodem (na brzuchu) – die Bauchlage
leżenie tyłem – die Rückenlage
martwy ciąg – das Kreuzheben
mostek (podpór łukiem leżąc tyłem) – die Brücke
opad w przód – die Rumpfbeuge vorwärts
podciąganie się na drążku – der Klimmzug
podpór leżąc bokiem – der Liegestütz seitlings
podpór leżąc przodem – der Liegestütz vorlings
podpór leżąc tyłem – der Liegestütz rücklings
podpór przodem na czworakach – der Hockliegestütz
podpór przodem ugięty – der Winkelliegestütz
podpór rozkroczny – der Grätschwinkelstütz
podpór ugięty – der Winkelstütz
podpór w siadzie równoważnym – der Spitzwinkelstütz
pompki – die Liegestütze
postawa rozkroczna przodem – die Quergrätschstellung
postawa rozkroczna równoważna – die Seitgrätschstellung
postawa ze wspięciem na palcach – der Ballenstand
pozycja biegowa – die Laufstellung
pozycja wyjściowa – die Grundstellung
przewrót w przód – die Rolle vorwärts
przysiad / przysiady – die Kniebeuge / die Kniebeugen, der Hockstand
przysiad głęboki – die tiefe Hocke
rozciąganie mięśnia czworogłowego uda – die Dehnung des vierköpfigen Oberschenkelmuskels
rozkrok – die Grätsche
siad klęczny – der Fersensitz
siad kroczny (szpagat poprzeczny) – der Querspagat
siad prosty – der Strecksitz
siad równoważny – der Spitzwinkelsitz
siad skrzyżny (po turecku) – der Schneidersitz
siad skulny – der Hocksitz
siad wykroczno-zakroczny (szpagat) – der Seitspagat
siad wykroczny (płotkarski) – der Hürdensitz
skłon tułowia – die Rumpfbeuge
skłon w bok – die Rumpfbeuge seitwärts
skłon w tył – die Rumpfbeuge rückwärts
skok nożycowy – der Schersprung
stanie na głowie – der Kopfstand
stanie na przedramionach – der Unterarmstand
stanie na ramionach – der Handstand
stretching – das Stretching
świeca – die Kerze
waga bokiem – die Waage rücklings
waga przodem – die Waage vorlings
wykrok – der Ausfallschritt
wymachiwanie nogą do przodu i tyłu – das Beinschwingen nach vorne und hinten
wyskok kuczny – der Hocksprung
wyskok w górę z rozkrokiem – der Grätschsprung
wyskok z ramionami w bok – der Strecksprung
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – das Bankdrücken

Przydatne czasowniki i zwroty:
biegać – laufen
boksować – boxen
być/pozostać w formie – fit bleiben
chodzić na siłownię – ins Fitnessstudio gehen
cierpieć na nadwagę – an Übergewicht leiden
ćwiczyć mięśnie – seine Muskeln trainieren
ćwiczyć samodzielnie/w grupie – eigenständig/in der Gruppe üben
ćwiczyć/uprawiać jogę – Yoga üben
dawać wskazówki – Tipps geben
dbać o swoje zdrowie – für seine Gesundheit sorgen
ćwiczyć – üben
działać na przemianę materii, układ nerwowy, mięśnie i stawy – auf den Stoffwechsel, das Nervensystem, Muskeln und Gelenke wirken
formować/kształtować mięśnie – Muskeln formen
gimnastykować – trainieren
gimnastykować się (wykonywać ćwiczenia) – Gymnastik treiben, turnen
napinać mięśnie – die Muskeln anspannen
oddychać – atmen
odprężyć się – sich entspannen
odżywiać się dobrze/źle – sich gut/schlecht ernähren
ograniczać tłuszcz – Fett einschränken
opracować plan treningowy – einen Trainingsplan aufstellen
pocić się – schwitzen
podnieść sztangę – Gewicht heben
podnosić – heben
pokonać bóle kręgosłupa – die Rückenschmerzen besiegen
poruszać, rozruszać ciało – den Körper bewegen
prężyć bicepsy – Bizepse anspannen
promieniować energią – Energie ausstrahlen
przełamać wewnętrzną blokadę – eine innere Blockade durchbrechen
przybierać na wadze – an Gewicht zunehmen
redukować (zmniejszać) stres – Stress abbauen
robić fikołki – Purzelbäume machen (schlagen)
robić pajacyki – Hampelmänner machen
robić pompki / przysiady – Liegestütze / Kniebeugen machen
robić skłony do przodu / do tyłu / w prawo / lewo – nach vorne / hinten / rechts / links schwingen
robić szpagat – Spagat machen
rozgrzać się – sich aufwärmen
rozruszać zesztywniałe stawy – die steifen Gelenke lockern
ruszać się (poruszać się) – sich bewegen
schudnąć – abnehmen
skakać – springen
skakać przez skakankę – Springseil springen
spalać kalorie – Kalorien verbrennen
tracić na wadze – an Gewicht abnehmen
tracić tkankę tłuszczową – das Körperfett verlieren
tracić zbędną wagę – überflüssiges Gewicht verlieren
trenować – trainieren
tryskać energią – vor Energie strotzen
uprawiać jogę – Yoga betreiben
uprawiać jogging – joggen
uprawiać sport – Sport treiben (machen)
uprawiać fitness – Fitness machen
wykonywać pompki / przysiady – Liegestütze / Kniebeugen ausführen
wzmacniać mięśnie – Muskeln stärken
zapobiegać chorobom układu krążenia wieńcowego – Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vorbeugen
zmierzyć tętno / temperaturę – den Puls / die Temperatur messen

Polecenia trenera na zajęciach fitness:
Broda kieruje się lekko w stronę klatki piersiowej. – Kinn zeigt leicht zur Brust.
Ćwiczymy teraz wdech i wydech! – Wir üben jetzt Ein- und Ausatmen!
Do przodu i do tyłu. – Vor und zurück.
Dwa razy w lewo. – Zweimal nach links.
Dwa razy w prawo. – Zweimal nach rechts.
Głowa do góry! – Kopf hoch!
Kark i głowa zwisają swobodnie. – Nacken und Kopf baumeln lassen.
Klatka piersiowa przesuwa się z siłą ciężkości ku dołowi. – Oberkörper geht mit der Schwerkraft nach unten.
Kładziemy się na plecach. – In die Rückenlage.
Kolano wysoko. – Knie hoch.
Krótko przytrzymać. – Kurz halten.
Lewa noga do przodu. – Linkes Bein nach vorne.
Lewa stopa na ziemi. – Linker Fuß am Boden!
Mięśnie pośladkowe zostawić rozluźnione. – Gesäßmuskeln entspannt bleiben.
Mocniej napiąć ciało! – Mehr Körperspannung!
Na bok w lewo. – Seitlich links.
Na bok w prawo. – Seitlich rechts.
Najpierw prawa strona, potem lewa. – Zuerst rechte Seite, dann die linke.
Nie garb się! – Halt dich gerade!
Nogi prosto. – Beine gerade halten.
Obracamy się. – Wir drehen uns um.
Odcinek kręgosłupa szyjnego jest rozciągnięty. – Halswirbelsäule ist gestreckt.
Pięty idą w kierunku podłogi. – Fersen gehen in Richtung Boden.
Plecy prosto. – Rücken gerade halten.
Podnieść lekko miednicę. – Becken leicht anheben.
Położyć ręce na podłogę. – Arme auf dem Boden legen.
Powtórzyć. – Wiederholen.
Prawa noga do przodu. – Rechtes Bein nach vorne.
Prawa stopa na ziemi. – Rechter Fuß am Boden!
Proszę nie przestawać! – Bitte nicht aufhören!
Raz do przodu. – Einmal nach vorne.
Raz stopa, raz dłoń. – Einmal Fuß, einmal Hand.
Raz, dwa, trzy i… – Eins, zwei, drei und…
Ręce na kolana. – Hände auf dem Knie legen.
Robimy małą przerwę. – Wir machen eine kleine Pause.
Rozciągnąć nogi. – Beine durchstrecken.
Rozciągnąć ręce na boki na wysokości barków! – Breiten Sie beide Arme seitlich in Schulterhöhe aus!
Rozluźnić ramiona. – Schultern entspannen.
Rozstawić palce i naciskać na matę. – Finger spreizen und in die Matte drücken.
Siadamy. – Wir setzen uns.
Spiąć pośladki. – Den Po anspannen.
Stopy pozostają złączone. – Füße bleiben geschlossen.
Stopy rozluźnione. – Füße sind entspannt.
Stopy ułożone równolegle. – Füße sind parallel ausgerichtet.
Teraz coś dla nóg. – Jetzt etwas für die Beine.
Trochę dokładniej. – Etwas genauer.
Trochę szybciej. – Etwas schneller.
Uszy i ramiona na tej samej wysokości. – Oberarme und Ohren auf gleicher Höhe.
W górę i w dół. – Hoch und runter.
Wciągnąć brzuch. – Bauch einziehen.
Więcej dynamiki! – Mehr Dynamik!
Wyciągnąć nogi. – Beine strecken.
Wydłużyć i rozciągnąć talię. – Taille verlängern und strecken.

Zdania w wersji polsko-niemieckiej do analizy: