Owoce i warzywa – słownictwo polsko-hiszpańskie (Fruta y verdura – vocabulario polaco-español)

¡Hola a todos!

Zapraszam na kolejny wpis z kategorii „Słownictwo”.

Warzywa i owoce mają nieoceniony wpływ na nasze zdrowie. Są doskonałym źródłem witamin, wielu składników mineralnych, błonnika, jak również kwasu foliowego. Zarówno warzywa, jak i owoce dają siłę mięśniom i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wzmacniają naszą odporność przed infekcjami, zapobiegają chorobom układu sercowo-naczyniowego, pozwalają utrzymać odpowiednią wagę i figurę. Owoce i warzywa stanowią także doskonałe źródło energii. W upalne dni gaszą pragnienie i zapobiegają odwodnieniu organizmu. Substancje odżywcze pochodzące z owoców i warzyw są potrzebne organizmowi przez cały rok. Różnorodność dostępnych warzyw i owoców pozwala zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Poniżej znajduje się zestawienie najpopularniejszych owoców i warzyw w wersji polsko-hiszpańskiej, a także przydatne przymiotniki oraz inne rzeczowniki i wyrażenia.

Oddzielną pozycję stanowią przykłady zdań polskich z tłumaczeniem na język hiszpański, które przydadzą się podczas mówienia o zaletach owoców i warzyw oraz robienia zakupów.

W języku hiszpańskim rzeczowniki „fruta” i „verdura” występują najczęściej jako rzeczowniki zbiorowe w licznie pojedynczej, a rzadziej, gdy mamy na myśli różne rodzaje owoców lub warzyw, w liczbie mnogiej.

W różnych regionach świata te same owoce lub warzywa mogą mieć różne określenia. Na przykład w południowych rejonach Meksyku słowo „jitomate” używa się na określenie czerwonego pomidora, zaś „tomate” odnosi się tam do pomidora zielonego. Inny przykład to ziemniak, który w Hiszpanii nosi nazwę „patata”, a w Ameryce Południowej „papa”.

Nazwy najpopularniejszych owoców i warzyw
agrest – la grosella espinosa
ananas – la piña
arbuz – la sandía
awokado – el aguacate
bakalie – los frutos secos
bakłażan – la berenjena
banan – el plátano (Hiszp.), la banana (Am. Łac.)
batat – la batata
borówka amerykańska – el arándano americano
borówka brusznica – el arándano rojo
borówka czernica – el arándano
botwinka (liście buraka ćwikłowego)– la acelga
bób – la haba
brokuł – el brécol, el brócoli
brukselka – la col de Bruselas
brzoskwinia – el melocotón
burak – la remolacha
cebula biała / czerwona – la cebolla blanca / morada
cebula dymka – la cebolleta
chrzan – el rábano silvestre
ciecierzyca – los garbanzos
cukinia (kabaczek) – el calabacín
cykoria – la escarola
cytrus – el cítrico
cytryna – el limón
czereśnia – la cereza
czerymoja (flaszowiec peruwiański) – la chirimoya
czosnek – el ajo
daktyl – el dátil
dynia – la calabaza
fasola – la alubia, la judía, el fréjol (Am. Łac.)
fasolka szparagowa – la judía verde, el ejote (Meksyk)
figa – el higo
granat – la granada
grejpfrut – el pomelo
groszek – el guisante, los guisantes
gruszka – la pera
gruszka konferencja – la pera conferencia
jabłko – la manzana
jagoda czarna – el arándano, la baya
jeżyna – la zarzamora, la mora
kakao – el cacao
kaki (persymona, szaron) – el caqui
kalafior – la coliflor
kalarepa – el colinabo
kapusta – la col, el repollo
kapusta brukselska (brukselka) – la col (el repollo) de Bruselas
kapusta czerwona – la lombarda
kapusta kiszona – la col fermentada, el chucrut
karczoch – la alcachofa
kasztan jadalny – la castaña
kiwi – el kiwi
klementynka – la clementina
kokos – el coco
kukurydza – el maíz
limonka – la lima (Hiszp.), el limón (Am. Łac.)
malina – la frambuesa
mandarynka – la mandarina
mango – el mango
marakuja – la maracuyá
marchew – la zanahoria
melon – el melón
migdał – la almendra
morela – el albaricoque
morwa biała – la mora blanca
nektarynka – la nectarina
nerkowiec – el anacardo
ogórek – el pepino
oliwka zielona (czarna) – la aceituna verde (negra)
orzech – la nuez, las nueces
orzech brazylijski – la nuez de Brasil
orzech kokosowy, kokos – la nuez de coco
orzech laskowy – la avellana
orzech makadamia – la nuez de macadamia
orzech nerkowca – el anarcado
orzech pistacjowy – el pistacho
orzech włoski – la nuez
orzech ziemny – el cacahuete
orzeszek piniowy – el piñón
owoce eksportowane – la fruta exportada
owoce importowane – la fruta importada
owoce kandyzowane – la fruta confitada
owoce tropikalne – la fruta tropical
papaja – la papaya
papryczka chili – el chile picante, la guindilla
papryka – el pimiento
papryka czerwona – el pimiento rojo
papryka piparra – la piparra
papryka zielona – el pimiento verde
papryka żółta – el pimiento amarillo
pietruszka – el perejil
pigwa – el membrillo
pitaja – la pitahaya
pomarańcza – la naranja
pomidor – el tomate (Hiszp.), el jitomate (Meksyk)
por – el puerro
porzeczka – la grosella
porzeczka biała – la grosella blanca
porzeczka czarna – la grosella negra
porzeczka czerwona – la grosella roja
poziomka – la fresa silvestre
rabarbar – el ruibarbo
rodzynki sułtańskie – las pasas sultanas
rodzynki – las pasas, las uvas pasas
rukola – la rúcola
rzepa – el nabo
rzodkiewka – el rábano
sałata – la lechuga
seler – el apio
słonecznik – el girasol
soczewica – las lentejas
szczaw – la acedera
szczypiorek – la cebolleta, el cebollino
szparag(i) – el espárrago, los espárragos
szpinak – la espinaca, las espinacas
śliwka – la ciruela
śliwka mirabelka – la ciruela mirabel
śliwka renkloda – la ciruela claudia
śliwka suszona – la ciruela pasa
truskawka – la fresa
winogrona czerwone – las uvas rojas
winogrona zielone – las uvas verdes
winogrono – la uva
wiórki kokosowe – el coco rallado
wiśnia – la guinda
ziemniak – la patata (Hiszp.), la papa (Am. Łac.)
żurawina – el arándano rojo

Przydatne przymiotniki
bez smaku – sin sabor
bezpestkowy – sin pepita(s), sin semilla(s)
cały – entero
dojrzały – maduro
ekologiczny – ecológico
gorzki – amargo
gotowany – cocido
kruchy – fresco
kwaśny – agrio, acido
mdły – soso
miękki – blando
mięsisty – carnoso
niskokaloryczny – bajo en calorías
okrągły – redondo
ostry, pikantny – picante
pieczony – asado, horneado
pożywny (odżywczy) – nutritivo
prażony – tostado
przeciwzapalny – antiinflamatorio
przejrzały – pasado
pyszny – delicioso
robaczywy – lleno de gusanos
słodki – dulce
smaczny – rico
smażony – frito
soczysty – jugoso, suculento
spłaszczony – achatado
suchy – seco
surowy – crudo
świeży – fresco
twardy – duro
zamrożony – congelado
zdrowy (pożywienie) – saludable, sano
zgniły (zepsuty) – podrido
zielony – verde
zimny – frío

Inne rzeczowniki i wyrażenia
błonnik pokarmowy, włókno – la fibra alimentaria
ćwiartka czegoś – un cuarto de algo
dieta śródziemnomorska – la dieta mediterránea
dietetyk, dietetyczka – el/la nutricionista
drzewo owocowe – el árbol frutal
główka czosnku – una cabeza de ajos
główka sałaty – un cogollo de lechuga
karton(ik) czegoś – un cartón de algo
kiść bananów, winogron – un racimo de plátanos, de uvas
korzeń pietruszki – un raíz de perejil
koszyczek czegoś – una caja de algo
kwas foliowy – un ácido fólico, el folato
liść – una hoja
miąższ – la pulpa, la carne
nasiono – la semilla
ogonek owocu – el pecíolo, el pedúnculo
ogryzek z jabłka – el corazón de la manzana
owoce luzem – la fruta a granel
owoce pakowane – la fruta empaquetada
pestka (duża np. dyni, słonecznika) – la pipa
pestka (duża, pojedyncza pestka np. wiśni) – el hueso
pestka (mała np. w jabłkach) – la pepita
pęk np. natki pietruszki – un manojo de perejil
proteina – la proteína
pudełko – una caja
siatka np. pomarańczy – una bolsa de naranjas
skórka cytryny – una cáscara de limón
skórka jadalna – una piel comestible
skórka z owocu – la piel de la fruta
skrzynka czegoś – una caja de algo
smak – el sabor
sok – el zumo (Hiszp.), el jugo (Am. Łac.)
starta skórka np. limonki – un ralladura de lima
taca, tacka czegoś – una bandeja de algo
torebka, siatka, paczka czegoś – una bolsa de algo
wartość odżywcza – el valor nutritivo
właściwości – las propiedades
zatrucie pokarmowe – una intoxicación alimentaria
zdrowy styl życia – un estilo de vida sano
żywienie – la nutrición
żywność – los alimentos
żywność zdrowa – los alimentos sanos
ząbek czosnku – un diente de ajo


Przykłady zdań w wersji polsko-hiszpańskiej do analizy 

Ananas zawiera wysoką zawartość witaminy C, która jest kluczowa dla wzmocnienia układu odpornościowego, zwłaszcza w czasach pandemii.La piña contiene altas concentraciones de vitamina C que es clave para reforzar el sistema inmunológico, más aún en tiempos de pandemia.
Arbuz jest bardzo orzeźwiający, ponieważ w 95% składa się z wody.La sandía es muy refrescante porque está compuesta por un 95% de agua.
Awokado to owoc o dużej wartości odżywczej i wysokiej zawartości kalorii.El aguacate es una fruta de gran valor nutritivo y alto contenido calórico.
Bądź kreatywny! Stosuj różne kombinacje owoców i warzyw z innymi pokarmami. ¡Sé creativo! Hace distintas combinaciones de frutas y verduras con otros alimentos.
Być może kupię kilka bananów.A lo mejor voy a comprar unos plátanos.
Cebula dostarcza 25% dziennej zalecanej ilości witaminy C i 20% witaminy K. La cebolla aporta un 25% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y un 20% de vitamina K.
Cebula jest jednym z niezastąpionych produktów w zdecydowanej większości tradycyjnych potraw.La cebolla es uno de los alimentos indispensables en la gran mayoría de los platos tradicionales.
Chciałbym kilogram pomarańczy.Quería un kilo de naranjas.
Chiny są największym na świecie producentem jabłek i świeżych gruszek.China lidera la producción mundial de manzana y pera fresca.
Co mogę zrobić, żeby zachować lub poprawić moje zdrowie? – Zwróć szczególną uwagę na dietę.¿Qué puedo hacer para conservar o mejorar mi salud? – Presta especial atención a la dieta.
Co zwykle pijesz na śniadanie? – Piję sok pomarańczowy.¿Qué bebes normalmente para el desayuno? – Bebo zumo de naranja.
Codzienne spożywanie owoców i warzyw pomaga zapobiegać cukrzycy, nadwadze, nadciśnieniu tętniczemu, chorobom układu krążenia i rakowi. Consumir diariamente frutas y verduras ayuda a prevenir la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Cytryna pochodzi z Chin i została wprowadzona w basenie śródziemnomorskim przez Arabów.El limón es originario de China y fue introducido en la cuenca mediterránea por los árabes.
Czego pan/i sobie życzy?¿Qué desea el señor/la señora?
Czerymoja ma delikatną skórkę o zielonym kolorze, miąższ biały i mięsisty wypełniony czarnymi pestkami dużego rozmiaru, podobnymi do pestek w arbuzie. La chirimoya tiene una piel fina y de color verde, y una pulpa blanca y carnosa llena de semillas negras de gran tamaño, similares a las pipas de la sandía.
Czosnek jest pożywny, zwalcza cholesterol, wspomaga układ odpornościowy, zmniejsza ciśnienie krwi, jest przeciwzapalny i zapobiega przeziębieniom. El ajo es nutritivo, combate el colesterol, favorece el sistema inmunitario, reduce la presión sanguínea, es antiinflamatorio y evita resfriados.
Czosnek wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja gojeniu się ran.El ajo fortalece el sistema inmunológico y favorece la cicatrización de las heridas.
Czy mogę panu/pani pomóc?¿En qué puedo atenderle?
Czym mogę panu/pani służyć?¿En qué puedo servirle?
Dlaczego musimy jeść owoce i warzywa?¿Por qué debemos consumir frutas y verduras?
Gdzie mogę kupić marchew? ¿Dónde puedo comprar las zanahorias?
Ile kosztuje kilogram pomidorów?¿Cuánto cuesta el kilo de tomates?
Ile owoców i warzyw trzeba jeść dziennie?¿Cuántas frutas y verduras hay que comer al día?
Jabłka są jednym z najbardziej popularnych owoców na świecie. Las manzanas son una de las frutas más populares del mundo.
Jabłka zawierają wiele witamin i minerałów, jednak nie w dużych ilościach.Las manzanas contienen muchas vitaminas y minerales, pero no en cantidades grandes.
Jagody nie tylko są wyśmienite, ale także dostarczają wiele korzyści dla zdrowia. Regularne spożywanie jagód pomaga zapobiegać próchnicy.Los arándanos no solo son deliciosos, pero también tienen muchos beneficios para la salud. El consumir arándanos de manera regular ayuda a la prevención de caries.
Jak długo trzeba gotować kalafiora?¿Cuánto tiempo hay que cocer la coliflor?
Jaka jest cena pomidorów?¿Cuál es el precio de los tomates?
Jakie są wspaniałe zalety żurawiny? – Żurawina pomaga zwalczać infekcje i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.¿Cuáles son maravillosos beneficios del arándano rojo? – El arándano rojo ayuda a combatir infecciones y previene el envejecimiento prematuro.
Karczoch to roślina lecznicza, która ma wiele zalet, jest w stanie zmniejszyć cholesterol, pomóc w utracie wagi, zwalczyć anemię i gazy oraz uregulować poziom cukru we krwi. La alcachofa es una planta medicinal que posee diversos beneficios, siendo capaz de disminuir el colesterol, ayudar en la pérdida de peso, combatir la anemia y los gases y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Każdego dnia jem owoce i warzywa na śniadanie.Todos los días desayuno las frutas y verduras.
Kiwi, tak samo jak pozostałe owoce, zawiera wysoką ilość cukrów naturalnych. El kiwi, al igual que el resto de frutas, contiene una elevada cantidad de azúcares naturales.
Korzeń marchwi zawiera różnorodne witaminy rozpuszczalne w wodzie. La raíz de zanahoria contiene varias vitaminas hidrosolubles.
Krem z dyni jest bardzo smaczny i łatwy do przygotowania.La crema de calabaza es muy rica y fácil de preparar.
Kupię pół arbuza i pół kilo czereśni.Voy a comprar media sandía y medio kilo de cerezas.
Ma pan/i bakalie?¿Tiene usted los frutos secos?
Mam ochotę zjeść kiwi na śniadanie. Tengo ganas de comer un kiwi en el desayuno.
Moi rodzice uprawiają sałatę, ogórki i pomidory.Mis padres cultivan lechugas, pepinos y tomates.
Musimy pamiętać, że owoce i warzywa są niskokaloryczne, przez co pomagają utrzymać idealną wagę, a także są źródłem błonnika.Debemos recordar que las frutas y verduras son bajos en calorías, por lo que ayudan a mantener el peso ideal, también son fuente de fibra.
Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Tienes que cambiar tus hábitos alimenticios.
Muszę kupić pomidory.Tengo que comprar tomates.
Myślę, że jem za mało owoców i warzyw.Pienso que como muy poca fruta y verdura.
Nie lubisz warzyw?¿No te gustan las verduras?
Nigdy nie próbowałem czerymoi. Jak smakuje? No he probado nunca la chirimoya. ¿Cómo sabe?
Oliwki pochodzą z Grecji i Azji Mniejszej. Otrzymuje się z nich oliwę.Las aceitunas son originarias de Grecia y Asia Menor. De ellas se obtiene el aceite de oliva.
Oliwki zapobiegają chorobom serca i układu krążenia, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone i regulują poziom cholesterolu. Las aceitunas previenen enfermedades cardíacas y del aparato circulatorio, porque son ricas en grasas insaturadas y regulan los niveles de colesterol.
Orzech makadamia to owoc okrągły, lekko spłaszczony i o wielkości nieznacznie większej od orzechów laskowych.La nuez de macadamia es un fruto redondo, ligeramente achatado, de un tamaño ligeramente superior al de las avellanas.
Orzech nerkowca to suchy owoc o twardej skorupie w kształcie nerki o długości od 3 do 5 cm. El anacardo es un fruto seco de cáscara dura y forma arriñonada de 3 a 5 cm de longitud.
Orzechy brazylijskie są bogate w proteiny (14%), węglowodany (11%) i tłuszcz (67%).Las nueces de Brasil son ricas en proteína (14%), carbohidratos (11%), y grasa (67%).
Orzechy włoskie są m.in. źródłem żelaza, potasu, fosforu, magnezu, wapnia i selenu. La nueces son fuente de hierro, potasio, fósforo, magnesio, calcio y selenio, entre otros.
Owoc należy spożywać w całości, żeby maksymalnie wykorzystać to, co tobie oferuje.La fruta se debe comer entera para aprovechar al máximo todo lo que te ofrece.
Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C i bioaktywne związki, bardzo pożyteczne dla organizmu.Las frutas cítricas son ricas en vitamina C y en compuestos bioactivos, muy beneficiosos para el organismo.
Owoce i warzywa zawierają szeroką gamę witamin, minerałów i błonnika, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i zapobiegania chorobom.Las frutas y verduras contienen una amplia variedad de vitaminas, minerales y fibra necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y para la prevención de enfermedades.
Owoce tropikalne są często nazywane „owocami egzotycznymi” w krajach, do których są importowane i spożywane.Las frutas tropicales son a menudo llamadas „frutas exóticas” en los países donde son importadas y consumidas.
Owoce zaleca się spożywać surowe (na surowo) i świeże. Las frutas se recomienda consumir en crudo y en fresco.
Po ile są dzisiaj ogórki?¿A cuánto están hoy los pepinos?
Podobają mi się te mandarynki. Wyglądają na bardzo świeże.Me gustan estas mandarinas. Parecen muy frescas.
Poproszę kilogram winogron bez pestek.Dame un kilo de uvas sin pepitas, por favor. / Un kilo de uvas sin pepitas, por favor.
Por wyróżnia się swoimi właściwościami kulinarnymi i zaletami dla zdrowia, które dzieli w dużej mierze z czosnkiem.El puerro destaca por sus propiedades culinarias y por sus beneficios para la salud que comparte en gran medida con el ajo.
Potrzebuję ćwierć kilo mandarynek.Necesito un cuarto de kilo de mandarinas.
Powinieneś jeść więcej owoców i warzyw.Deberías comer más fruta y verdura.
Przez cały rok mamy dużą różnorodność owoców i przede wszystkim warzyw. Tenemos una amplia variedad de frutas y sobre todo de verduras, durante todo el año.
Regularne spożywanie owoców i warzyw jest istotne dla zachowania przez ciebie zdrowia. Consumir frutas y verduras de manera habitual es esencial para mantener tu salud.
Regularne spożywanie zielonych winogron dostarcza organizmowi wielkiej ilości witamin i minerałów, przede wszystkim osobom, które mają niedobór witamin A, C i potasu.El consumo regular de uvas verdes proporciona al organismo una gran cantidad de vitaminas y minerales, sobre todo aquellas personas que tengan déficits de vitaminas A, C y el potasio.
Różne witaminy i minerały obecne w pokarmach roślinnych pomagają nam umacniać wszystkie komórki, organy i systemy ciała.Las distintas vitaminas y minerales presentes en los alimentos vegetales nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo.
Są różne rodzaje jabłek, różne kolory i wielkości.Hay diferentes tipos de manzanas, diferentes colores y tamaños.
Sok pomarańczowy i sok z czarnej porzeczki są bardzo bogate w witaminę C i antyoksydanty.El zumo de naranja y el zumo de grosella negra son muy ricos en vitamina C y antioxidantes.
Spożywanie malin pomoże nam zachować w dobrym stanie wzrok i zapobiegnie przedwczesnemu starzeniu się.Comer frambuesas nos ayudará a conservar la vista en buen estado y a prevenir el envejecimiento prematuro.
Spożywanie cytrusów jest bardzo korzystne dla naszego organizmu, przede wszystkim z powodu wysokiej zawartości witaminy C.Consumir cítricos tiene muchos beneficios para nuestro organismo, sobre todo por su alto contenido en vitamina C.
Spożywanie warzyw i owoców to najlepszy sposób, żeby schudnąć w zdrowy sposób, nie głodząc się i nie licząc kalorii. Consumir verduras y frutas es la mejor manera de adelgazar de manera saludable, sin pasar hambre y sin tener que contar calorías.
Stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety pomaga zapobiegać chorobom. Llevar una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir las enfermedades.
Śliwki są niskokaloryczne; w 100 gramach śliwek jest tylko 240 kalorii. Las ciruelas son poco calóricas; 100 gramos de ciruelas solo tienen 240 calorías.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie co najmniej 400 gramów owoców i warzyw dziennie.La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo mínimo de 400 gramos al día de frutas y verduras.
Ten owoc można spożywać w różnoraki sposób.Esta fruta se puede consumir de multitud de formas.
Umieram z głodu. Mam ochotę na jakiś owoc.Me muero de hambre. Tengo ganas de tomar algún fruto.
W Hiszpanii 54% dorosłych i 63% dzieci i młodzieży nie spożywa warzyw każdego dnia.En España el 54% de los adultos y 63% de los niños y adolescentes no toma verdura cada día.
W Polsce je się dużo ziemniaków.En Polonia se come mucha patata.
W przypadkach zapobiegania lub leczenia nadwagi u dzieci podstawowe znaczenie ma spożywanie warzyw, by zmniejszyć poziom tłuszczu.En casos de prevención o tratamiento de obesidad infantil es fundamental el consumo de verduras para reducir el nivel de grasa.
W zimie ciężko znaleźć dobre owoce.En invierno es difícil encontrar buenas frutas.
Warzywa mają niską zawartość tłuszczu, przez co są przydatne w zapobieganiu tak częstej nadwagi u dzieci. Las verduras tienen un bajo contenido en grasa por lo que son muy beneficiosas para prevenir la tan frecuente obesidad infantil.
Warzywa są bogate w minerały, takie jak żelazo, cynk, fosfor, potas, wapń, magnez itd., niezbędnych dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu. Las verduras son ricas en minerales como hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio etc., imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Warzywa są bogate w składniki pokarmowe istotne w zapobieganiu depresji i stresu dzięki witaminom z grupy C i B, tłuszczom omega-3 lub magnezowi.Las verduras son ricas en nutrientes esenciales para prevenir la depresión y combatir el estrés gracias a las vitaminas del grupo C y B, las grasas omega-3 o el magnesio.
Warzywa są pełne substancji odżywczych.Las verduras están repletas de nutrientes.
Wezmę kiść zielonych winogron.Me llevo un racimo de uvas verdes.
Większość odmian sałat, np. rzymska lub lodowa, zawiera jedynie od 10 do 20 kalorii w jednej porcji.La mayoría de los tipos de lechuga, p.ej. romana o iceberg, solo poseen de 10 a 20 calorías por una porción.
Winogrona to moje ulubione owoce.Las uvas son mis frutas preferidas / favoritas.
Witaminy, minerały i inne składniki owoców i warzyw są istotne dla zdrowia ludzkiego.Las vitaminas, los minerales y otros componentes de las frutas y las verduras son esenciales para la salud humana.
Zaleca się spożywać 5 zielonych winogron dziennie przed śniadaniem, ponieważ w ten sposób wzmacniać się będzie układ odpornościowy.Se recomienda el consumo de 5 uvas verdes al día antes del desayuno, ya que así se reforzará el sistema inmune.
Zaleca się zwłaszcza włączyć w naszą dietę szparagi, ponieważ są bogate są w błonnik, moczopędne i bogate w witaminę C, kwas foliowy i wapń. Especialmente recomendable es incluir los espárragos en nuestra dieta, ya que son ricos en fibra, diuréticos y ricos en vitamina C, ácido fólico y calcio.
Zarówno papryka czerwona, jak i zielona i żółta, są bogate w witaminy A i C.Tanto los pimientos rojos como los verdes y los amarillos son ricos en vitaminas A y C.
Zielone winogrona opóźniają starzenie się, zmniejszają zmęczenie i zapobiegają zaparciom.Las uvas verdes retrasan el envejecimiento, reducen el cansancio y evitan el estreñimiento.
Ziemniak pochodzi z Ameryki Południowej, gdzie dla rdzennych mieszkańców stanowił podstawowe pożywienie.La patata es originaria de América del Sur donde para los indígenas era un alimento básico.
Zupa szczawiowa to jedna z typowych potraw kuchni polskiej.La sopa de acedera es uno de los platos típicos de la gastronomía polaca.

Muchas gracias y hasta la próxima.